Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fueron creados por el Dr. Arnold Kegel y están destinados a mejorar los síntomas de la incontinencia urinaria.

Están destinados tanto a hombres como a mujeres, y se basan en elfortalecimiento del suelo pélvico, mejorando así el funcionamiento del esfínter uretral para disminuir las pérdidas de orina.

En las mujeres, es común la debilidad del suelo pélvico durante el embarazo y especialmente después del parto. En los hombres, la incontinencia urinaria se relaciona principalmente con problemas de próstata.

Identificación de los músculos del suelo pélvico

El suelo pélvico o periné es un conjunto de músculos situados en la parte baja del abdomen, que sirven de sostén  a la vagina, la vejiga y el recto, además de la próstata en el caso de los hombres. A través del suelo pélvico pasan los conductos de estos órganos. Para identifichar los músculos correctos a trabajar, basta con hacer el gesto decontener las ganar de orinar, o de parar el chorro de orina. Es importante mantener relajados los músculos abdominales y glúteos.

Cómo realizar los ejercicios de kegel

Los ejercicios de Kegel son muy fáciles y se pueden realizar en cualquier momento del día.

Los ejercicios consisten en la contracción y relajación de los músculos del suelo pélvico, una vez que se hayan identificado. La contracción debe ser acompañada con la espiración y debe durar 6 segundos, seguidamente larelajación se acompaña con la inspiración, y así hasta realizar 10 repeticiones.

Otra manera de realizarlos, es introduciendo un dedo en el caso de las mujeres en la vagina, y en el de los hombres en el recto, de manera que al realizar la contracción se realice la presión sobre el dedo.

Estos ejercicios se deben realizar de manera progresiva varias veces al día, aumentando el número de series de 10, para conseguir así el fortelecimiento del suelo pélvico y evitar las pérdidas de orina por este motivo.